Страхи при возвращении на работу после декретного отпуска

Обновлено: 28 сентября 2026 | Проверено редакцией Rework.by

Декретный отпуск – особый период для молодых мам, когда они могут посвятить себя и свое время важному делу – воспитанию ребенка.

Находясь в декретном отпуске, женщины очень часто переживают страхи, оставив офисную жизнь и теряя на время свои профессиональные навыки.

Однако страхи существуют, чтобы с ними бороться, выбирая более уверенный путь к движению.

Психологи утверждают, что декретный отпуск может проходить положительно без депрессий, выгорания и страхов, если женщина сама себя правильно настроит.

Нет абсолютно ничего страшного в том, что у вас появился ребенок.

Через это проходят все женщины и это только вопрос времени.

Достаточно стереотипное мнение, что молодая мама с ребенком после декретного отпуска – обуза для компании.

Прогрессивные работодатели относятся к молодым женщинам с детьми вполне не плохо, ведь они ответственны, добросовестны и эмоционально стойкие.

Работа для них является в приоритете, поэтому чаще всего трудоустраиваются на долгосрочный период.

Если при возвращении на работу вы чувствуете нервозность и страхи, сначала все проанализируйте и честно признайтесь себе что вас пугает.

Бывает и такое, что время выходить из декретного отпуска настало, но страхи переполняют и их слишком много.

Этакая самозащита и самосохранение.

Страхи, беспокоящие мам в декретном отпуске и как с ними бороться

Страхов по выходу из декретного отпуска у молодых мам достаточно.

Первая половина которых связана с ребенком и его досугом без мамы, вторая - возможен ли карьерный рост после декретного отпуска.

Давайте рассмотрим, какие вопросы беспокоят молодых мам и как правильно бороться и преодолевать эти страхи.

Страх, что с маленьким ребенком не возьмут на работу Многие из работодателей ошибочно отказывают и отсеивают из соискателей женщин, имеющих маленьких детей.

Ведь в их воображении сразу возникают прогнозируемые ситуации, где молодые мамы всегда отпрашиваются с рабочего места по делам, связанным с ребенком, берут отпуск или больничный по уходу за ребенком.

Чтобы хоть как-то снизить страх, замените его на возможность.

Маленький ребенок на руках может снять опасения работодателя, что в ближайшем будущем вы отправитесь в декрет.

Еще одной возможностью может стать понимание на общей теме детей с работодателем, если она женщина, которая сама была в декретном отпуске.

Никто, возможно, лучше ее и не поймет.

Может быть и такое, что ваш потенциальный руководитель – мужчина, у которого жене с десяток раз отказывали в работе из-за маленького ребенка.

Он готов понять и принять вас на работу.

Страх отсутствия современных знаний Женщина в декретном отпуске максимально отстранена от рабочей повседневной жизни, поэтому вполне понятно, что она не владеет актуальными знаниями и информацией о событиях в компании или на профессиональном поприще.

Фокус вашего внимания явно сместился с работы и профессиональных задач на ребенка.

И это вполне понятно и логично.

Однако все достаточно быстро нарабатывается с течением времени, возвращаясь на свое рабочее место.

Если вы не хотите терять знания, быть в курсе профессиональных событий и постоянно подпитываться всем новым, отслеживайте и подписывайтесь на ведущих специалистов вашей ниши, следите за их советами, интересуйтесь их профессиональными мыслями и взглядами.

Вы также можете общаться с коллегами по работе, обсуждая новые интересные веяния.

Как договориться о гибком графике в белорусских реалиях

Многие мамы боятся, что жесткий график помешает совмещать карьеру и уход за ребенком. В Минске и областных центрах развиваются гибридные форматы. Крупные банки и IT-компании часто разрешают работать из дома два-три дня в неделю. Если вы возвращаетесь на прежнее место, предложите руководителю тестовый период. Попросите месяц поработать по гибкому расписанию. Так вы проверите, успеваете ли выполнять задачи.

На государственных предприятиях удаленка встречается реже, но закон позволяет обсуждать сокращенную рабочую неделю. Подготовьте конкретный план: укажите часы присутствия в офисе и время для связи. Покажите, что семейные обстоятельства не повлияют на сроки сдачи отчетов. Четкий график снимает тревогу у начальника и дает вам уверенность. Это лучший способ побороть страхи при выходе из декрета.

Если ищете новое место, выбирайте вакансии с пометкой «частичная занятость» или «удаленно». В резюме не делайте акцент на бытовых трудностях. Напишите о навыках и готовности к результату. Обсуждайте график на собеседовании после того, как докажете свою профессиональную ценность. Так работодатель увидит в вас специалиста, а не только маму, которой нужны поблажки.

Подумайте о поддержке: найдите няню или договоритесь с родственниками заранее. Знание того, что ребенку есть с кем остаться, убирает главный источник стресса. Протестируйте этот режим за неделю до официального выхода. Попробуйте имитировать рабочий день, чтобы найти слабые места. Такая подготовка поможет мягко войти в ритм и избежать выгорания в первые месяцы.

Как обновить профессиональные навыки и справиться с синдромом самозванца

Многие женщины боятся, что за время перерыва их знания устарели. В IT-компаниях Минска или в маркетинге инструменты меняются за полгода. В бухгалтерии и праве Беларуси часто обновляется законодательство. Чтобы победить страх возвращения, начните с ревизии знаний. Составьте список изменившихся программ и регламентов. Пройдите короткие онлайн-курсы или изучите свежие вебинары по специальности.

Вернитесь в профессиональное сообщество до первого рабочего дня. Подпишитесь на тематические Telegram-каналы белорусских экспертов. Читайте отраслевые форумы, чтобы понимать актуальный сленг и тренды. Напишите бывшим коллегам, попросите рассказать о главных изменениях в процессах компании. Это поможет почувствовать себя частью команды еще до выхода. Вы увидите, что база знаний осталась, а новые детали легко освоить.

Синдром самозванца часто заставляет сомневаться в своей компетентности. Помните, что ваши навыки тайм-менеджмента и многозадачности выросли в разы. Умение быстро решать проблемы и сохранять спокойствие в хаосе ценят в любом бизнесе. Составьте список достижений до отпуска. Вспомните успешно закрытые проекты и положительные отзывы клиентов. Это станет вашей опорой при общении с руководством и коллегами.

На первых порах не стремитесь сразу стать лучшим сотрудником месяца. Дайте себе время на адаптацию в течение двух-трех недель. Задавайте вопросы, даже если они кажутся простыми. Коллеги с пониманием отнесутся к тому, что вам нужно вспомнить детали процессов. Постепенное погружение в задачи снижает уровень стресса. Так вы быстрее вернете уверенность в своих силах и статусе.

Как выстроить коммуникацию с коллегами и руководством

Первые недели после перерыва часто сопровождаются чувством изоляции. Коллеги могли сменить должности, в команде появились новые люди, а старые связи ослабли. Чтобы преодолеть страхи, инициируйте короткие встречи. Запланируйте пятиминутные кофе-брейки с ключевыми сотрудниками. Спросите о последних новостях в отделе и изменениях в структуре. Это поможет быстро восстановить социальные связи и влиться в коллектив.

Уделите особое внимание разговору с руководителем. Обсудите ожидания от вашей работы на первые два месяца. Договоритесь о контрольных точках, чтобы понимать, что вы движетесь в правильном направлении. В государственных организациях или крупных торговых сетях Беларуси ценят исполнительность и следование регламентам. В частном бизнесе больше смотрят на результат. Уточните приоритетные задачи компании, чтобы не тратить силы на второстепенные дела.

Будьте готовы к вопросам о перерыве, но сохраняйте границы. Вы не обязаны детально рассказывать о быте или режиме ребенка. Переводите разговор в профессиональное русло. Если коллеги пытаются навязать роль «только мамы», мягко возвращайте их к обсуждению рабочих проектов. Уверенность в голосе и фокус на задачах покажут вашу готовность к полноценному труду. Это лучший способ вернуть профессиональный авторитет.

Не бойтесь просить о помощи в освоении новых внутренних инструментов. В белорусских компаниях сейчас часто внедряют новые CRM-системы или таск-менеджеры. Попросите коллегу провести короткий инструктаж по обновленному софту. Это не признак слабости, а проявление ответственности за качество работы. Четкая коммуникация на старте убирает недопонимание и снижает тревогу. Вы создадите образ открытого специалиста, который стремится к эффективности.

Организация быта и поиск баланса в первые месяцы

Главный страх при выходе из декретного отпуска связан с логистикой. Резкий переход от домашнего режима к офисному графику вызывает стресс. Сначала протестируйте маршруты. Проверьте время в пути до офиса в часы пик. Учтите пробки в Минске или интервалы движения транспорта. Это поможет избежать опозданий в первую неделю и снизит общую тревожность.

Продумайте систему поддержки ребенка. Если вы пользуетесь государственными яслями или частными центрами, заранее уточните график работы и правила приема. Договоритесь с бабушками, дедушками или нянями о «подстраховке» на случай болезни малыша. Имейте запасной план на случай форс-мажора. Четкий алгоритм действий избавит вас от паники при первом же звонке из сада.

Обсудите с работодателем возможность гибкого графика. В IT-компаниях Минска и рекламных агентствах часто используют гибридный формат. Попробуйте договориться о работе из дома один-два дня в неделю. В государственных предприятиях или банках такой вариант встречается реже. Однако можно просить сместить время начала и окончания смены. Даже сдвиг на один час облегчит утренние сборы и доставку ребенка в сад.

Разделите домашние и рабочие дела. Не пытайтесь в первые недели стать идеальной хозяйкой и лучшим сотрудником одновременно. Делегируйте бытовые задачи или упростите меню на ужин. Используйте планировщики, чтобы фиксировать только критически важные дела. Оставляйте время на отдых после работы. Постепенное привыкание к ритму поможет избежать выгорания и эмоционального истощения.

Следите за своим физическим состоянием. Недостаток сна в первый месяц может усилить тревогу. Старайтесь ложиться раньше и полноценно отдыхать в выходные. Помните, что адаптация занимает время. Через два-три месяца вы привыкнете к новому распорядку. Ваша жизнь обретет баланс, где есть место и профессиональному росту, и материнству.

Как обновить профессиональный профиль и преодолеть синдром самозванца

Многие женщины боятся, что за время перерыва их навыки устарели. Чтобы победить этот страх, проведите ревизию своих компетенций. Вспомните, какие задачи вы решали до отпуска. Посмотрите свежие вакансии в вашей сфере на белорусских рекрутинговых порталах. Выделите новые требования. Это поможет понять, какие знания нужно освежить, а какие остались актуальными.

Посвятите первую неделю изучению отраслевых новостей. Подпишитесь на профильные Telegram-каналы белорусских экспертов или тематические сообщества. Если вы работаете в финансах или праве, изучите последние изменения в законодательстве РБ. Специалистам из маркетинга и IT стоит ознакомиться с новыми трендами в автоматизации. Короткие курсы или вебинары быстро вернут уверенность в своих силах.

Обновите резюме, даже если возвращаетесь на прежнее место. Опишите свои достижения до декрета максимально конкретно. Используйте цифры и факты: увеличили продажи, внедрили систему, сократили издержки. Это переключит ваше внимание с роли родителя на роль эксперта. Визуализация успехов помогает справиться с неуверенностью и подготовиться к обсуждению карьеры с руководством.

Не стремитесь сразу брать на себя самые сложные проекты. Договоритесь с начальником о постепенном наращивании нагрузки. Начните с задач средней сложности, чтобы почувствовать вкус побед. Каждый закрытый тикет или успешно сданный отчет докажет вашу профпригодность. Маленькие успехи в первые недели эффективно лечат страх возвращения в рабочий ритм.

Помните, что материнство развивает полезные для бизнеса навыки. Вы стали лучше планировать время, быстрее принимать решения и эффективнее справляться со стрессом. Эти качества ценят в любой компании, от государственных заводов до частных агентств. Умение расставлять приоритеты в режиме многозадачности сделает вас более продуктивным сотрудником, чем до перерыва.

Как наладить коммуникацию с коллегами и руководством

Возвращение в коллектив часто вызывает стресс из-за чувства отчужденности. За время вашего отсутствия изменились внутренние процессы, появились новые сотрудники и перераспределились роли. Не пытайтесь сразу влиться во все рабочие чаты и обсуждения. Начните с коротких встреч за кофе или обедом, чтобы восстановить личные связи.

Запланируйте встречу с руководителем в первые дни работы. Обсудите актуальные цели отдела и ваши новые задачи. Четко зафиксируйте ожидания сторон: что компания ждет от вас в первый месяц, а какие ресурсы нужны вам для адаптации. Это снимет неопределенность и поможет избежать конфликтов из-за разного понимания обязанностей.

Будьте готовы к вопросам о ребенке и вашем быте. Определите заранее границы допустимого: готовы ли вы обсуждать семейные дела или хотите разделить личную жизнь и офис. Вежливый, но твердый ответ поможет коллегам понять ваш настрой и сосредоточиться на профессиональном взаимодействии.

Следите за реакцией окружающих на ваши просьбы о поддержке. В крупных банках или государственных структурах иерархия строже, поэтому опирайтесь на официальные регламенты. В IT-компаниях Минска больше ценят открытость и взаимовыручку. Адаптируйте стиль общения под культуру организации, чтобы быстрее вернуть статус надежного партнера.

Организация быта и логистика: как избежать выгорания

Страх не справиться с нагрузкой часто связан с бытовыми сложностями. Заранее продумайте путь от дома до детского сада или няни. Проверьте маршруты и рассчитайте время с запасом на непредвиденные ситуации. В Минске и областных центрах пробки могут добавить к дороге лишние 30-40 минут. Это критично при строгом графике.

Договоритесь с близкими о распределении домашних обязанностей. Составьте список дел, которые можно делегировать или упростить. Например, используйте доставку продуктов или готовьте еду на несколько дней вперед. Это освободит вечер для отдыха и поможет спокойнее пережить первые недели после возвращения на работу.

Обсудите с работодателем возможность гибкого графика или частичной удаленки. Многие IT-компании Минска и частные агентства позволяют работать из дома один-два дня в неделю. Даже сдвиг рабочего дня на час поможет избежать утреннего стресса и спокойнее проводить ребенка в сад.

Следите за своим состоянием и не требуйте от себя идеального результата во всем сразу. Разрешите себе временный хаос в быту, пока вы восстанавливаете профессиональный ритм. Постепенное внедрение новых привычек поможет избежать эмоционального истощения и быстрее адаптироваться к двойной нагрузке.

Такой обмен обеим сторонам принесет пользу.

Страх, который во время декрета растерял навыки Ваши навыки, которые вы нарабатывали кропотливым трудом, бесценны.

И если знания можно почерпнуть у других специалистов, навыки нарабатываются индивидуально специалистом персонально под сферу деятельности и рабочие процессы.

Чаще всего наработанные навыки остаются с нами, и если разговор о недолгом незначительном периоде декретного отпуска, то восстановить наработанные навыки можно быстро без лишних затруднений.

Если же навыки забыли, то у вас всегда есть возможность пройти курсы повышения квалификации.

Страх трудностей совмещать ребенка, семью и работу Еще один болезненный страх каждой мамы, пытающейся выйти из декретного отпуска – это способы совмещения семьи и работы.

Работая полный рабочий день, вы не всегда можете поддерживать близкую связь с семьей.

Многим людям приходится выбирать между карьерой и семейной жизнью, но в конце концов страдает и то, и другое.

Вот несколько советов, что можно сделать, чтобы справиться с этим страхом:

• Единственный способ добиваться поставленных целей в карьере без ущерба для семейной жизни – заручиться поддержкой мужчины.

Разделите обязанности и время их выполнения.

• Разделяйте время для работы и семьи.

Составьте график, в котором определите, когда вы занимаетесь рабочими делами, а когда проводите время с семьей – с детьми, супругом.

Прилагайте усилия, чтобы время, которое вы и ваш муж посвящаете общению с семьей, совпадало.

• Продумывайте порядок дня так, чтобы вы могли сохранять связь с семьей.

Создавая распорядок дня, позаботьтесь о сохранении связи с детьми и мужем или женой.

Придумывайте занятия, благодаря которым сможете проводить время вместе.

• Убедитесь, что члены семьи уважают ваше рабочее время.

А это значит, что в рабочее время ваш мужчина или дети не должны отвлекать вас без веской на то причины и понимать, что у вас есть личное пространство, на которое вам нужно время.

• Не занимайтесь рабочими делами дома.

Некоторые люди берут дополнительную работу домой после окончания рабочего дня, но такая привычка заставляет и вас, и вашу семью чувствовать, будто вы все еще на работе.

Разграничивайте время и старайтесь оставлять работу на работе.

• Проводите выходные вместе с семьей.

Старайтесь уделять своей семье время на выходных.

Для этого попытайтесь придумать какие-то особые семейные традиции: поехать на природу, запланировать совместный просмотр фильмов или семейный ужин в кафе. Страх отсутствия заинтересованности Вместе с новой декретной жизнью пришли новые интересы: книги о детях, новые игры и способы проведения досуга, направленные на ребенка.

Женщина полностью погружается в этот мир и он становится для нее интересным и актуальным даже больше чем прежняя рабочая среда.

Декретный отпуск действительно часто сопровождается переоценкой ценностей: изменением отношения к работе и своей роли в мире в целом.

Часто женщины после декрета меняют профессию или задумываются об открытии собственного дела.

И это прекрасно, ведь со временем мы и наши предпочтения меняются, совершенствуются.

Страх отсутствия опыта в резюме Понятно и то, что в период декретного отпуска у женщины отсутствует опыт работы.

Однако отсутствие опыта работы не означает, что вам ничего написать будет в резюме во время следующего трудоустройства.

Если во время декрета вы проходили дополнительные курсы, семинары, обязательно укажите это.

Если во время декретного отпуска вы работали удаленно, то можете указать это факт или вообще не указывать в резюме период декретного отпуска, а сказать об этом на собеседовании.

Если вы во время декретного отпуска ищете новое место работы, укажите, что сейчас находитесь в декрете, но готовы к новым вызовам.

Можете сказать, что накопили за период декретного отпуска много энергии и готовы к новым свершениям.