В современном мире с разнообразием сфер деятельности и интенсивным темпом жизни не всем из нас достается работа со стандартным графиком с девяти утра и до шести вечера.

Существует множество различных вариантов рабочих графиков, в том числе те, в которых предусматривается работа в ночную смену.

Каждый, кто хоть раз оказывался на работе в ночную, знает все минусы такого графика.

Конечно, есть люди, биоритмы которых неплохо перестраиваться на работу в ночные часы.

Но если вы точно не “сова”, вам пригодятся наши рекомендации.

Попробуем разобраться, какие неудобства может доставить работа в ночную смену, и что поможет сделать ночное дежурство легче:

Трудность № 1 — хочется спать

Вполне закономерно, что ночью человек хочет спать, но это желание очень сложно реализовать, если в этот момент вы находитесь на работе.

Решить проблему повышенной сонливости можно несколькими способами:

• Выспаться еще до смены.

  Так часто делают и те люди, которые работают по сменному графику постоянно, и те, кому изредка выпадают смены в темное время суток.

• Развернуть бурную деятельность и выполнить максимум рабочих задач в свое рабочее.

  Если не сидеть на одном месте и не разрешать своему мозгу отключиться или брать паузу, вы не уснете.

• Приготовить бодрящий напиток, съесть грейпфрут.

  Очень важно не переедать во время приемов пищи, так как это наоборот лишь усилит сонливоть.

• Устроить своим ладоням контрастный душ или воспользоваться другими способами прогнать сонливость на работе, например, сделать небольшую зарядку, включающую ряд интенсивных физических упражнений.

Трудность № 2 — невозможно сконцентрироваться

Проблемы с концентрацией являются следствием сонливости, так что если способы из предыдущего пункта помогли вам справиться с желанием вздремнуть, то возможно и сложности с концентрацией исчезнут.

Ну а если проблемы с концентрацией сохраняются, то ловите действенный способ сосредоточиться на работе ночью: отвлекитесь.

Да, звучит странно, но если дать мозгу переключиться, то собраться и приступить к работе будет легче.

Важно, чтобы способ для отвлечения был активным, так, например, чтение книги или залипание в социальных сетях навряд ли помогут.

А вот если 10-15 минут поболтать с коллегами, сыграть в «Крокодил», послушать бодрую музыку или просто пройтись, то вам будет проще сконцентрироваться на выполнении рабочих обязанностей.

Этот способ подходит не только для ночных смен.

Трудность № 3 — скучно, грустно, одиноко

Поскольку большинство работников все же трудятся по традиционному дневному графику, ночному администратору гостиницы, кладовщику, врачу, фармацевту в круглосуточной аптеке, охраннику, официанту, водителю такси, операторам служб поддержки, продавцу-кассиру в круглосуточном супермаркете может быть одиноко.

Звучит как рай для интроверта, однако, не подходит тем, кто любит вести активную жизнь в свободное от работы время.

Но как быть, если ваши друзья и родные работают в стандартном режиме и у вас просто не совпадают графики, чтобы вместе развлекаться и проводить время?

Найдите друзей среди тех, кто так же, как и вы, работает в ночную смену.

Найдите общие интересы и увлечения, веселитесь и отдыхайте в перерывах между работой.

Трудность № 4 — страшно и опасно

Конечно, некоторые ночные работы могут быть опасными или потенциально опасными, но большинство работ в современном мире не имеют никаких рисков.

Однако, человек – дневное существо, и тысячелетний страх ночи запечатан на генетическом уровне.

Поэтому, даже если нет реальной опасности, на бессознательном уровне мы можем ее ощущать, если остаемся одни в темное время суток.

Если вам страшно выходить на смену в темное время суток, оставаться в одиночестве в пустом здании, то стоит разобраться в причинах этого страха.

Попробуйте хорошенько обдумать, что вас пугает, реальна ли угроза.

Если угроза реальна и вы не в силах справляться с тревогой, возможно, работа в ночную смену не для вас и следует задуматься о смене работы.

Если же реальной угрозы нет и ваша тревога вызвана лишь игрой воображения, примите меры, чтобы снизить тревогу.

Например, если вы понимаете, что вас пугает темнота – включайте свет; если пугают посторонние звуки – включайте музыку или видео, если это не мешает выполнению ваших рабочих обязанностей.

Напоминайте себе, что реальной опасности нет, и сейчас в 21 веке практически на всех предприятиях есть видеонаблюдение и сигнализация, а с помощью интернета и телефона вы можете за считанные минуты связаться с любой экстренной службой.

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы преодолеть все эти трудности и чувствовать себя отлично даже работая в ночную смену.

Удачи Вам!